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Bodybuilding und Kraftsport

Diskutiere Bodybuilding und Kraftsport im Smalltalk Forum im Bereich Sonstiges; Zitat von 8ullet Vollmilch verlangsamt durch das fett die aufnahme der kh und ne halbe banane reicht nichtmal ansatzweise für die glykogenspeicher. Magerquark auch unsinn ...


  1. #1201
    Epinephrin90
    Zitat Zitat von 8ullet Beitrag anzeigen
    Vollmilch verlangsamt durch das fett die aufnahme der kh und ne halbe banane reicht nichtmal ansatzweise für die glykogenspeicher.
    Magerquark auch unsinn nach dem training da casein über mehrere stunden langsam verdaut wird....
    magerquark vorm Bettgehen?
    Vll sollte ich mir echt einen Mixer zulegen

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    Hallo Boarder76,

    schau Dir mal diese Ratgeber an. Vielleicht findest du dort etwas für dich.
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  3. #1202
    Boarder76
    8ullet, mit dem quark nach dem training Stimme ich dir nicht zu. Klar, casein wird nicht schnell aufgenommen, aber wenn man abends trainiert hat und vorm schlafen gehen einen zu sich nimmt, dann ist es sogar sehr empfehlenswert.
    Und das, mit der Banane vorm Sport, hast du nicht richtig verstanden. Ich sagte, so wird der Insulinspiegel erhöht. Und man sollte schon über Tag genug gegessen haben und nicht hungern. Dann bringt auch die Banane nichts.

  4. #1203
    8ullet
    Zitat Zitat von Boarder76 Beitrag anzeigen
    8ullet, mit dem quark nach dem training Stimme ich dir nicht zu. Klar, casein wird nicht schnell aufgenommen, aber wenn man abends trainiert hat und vorm schlafen gehen einen zu sich nimmt, dann ist es sogar sehr empfehlenswert.
    Und das, mit der Banane vorm Sport, hast du nicht richtig verstanden. Ich sagte, so wird der Insulinspiegel erhöht. Und man sollte schon über Tag genug gegessen haben und nicht hungern. Dann bringt auch die Banane nichts.
    Ich beziehe mich eher auf liquid seinen post

    Natürlich wenn man abends trainiert sehr gut vor dem schlafen aber direkt nach dem training eher quatsch
    Leider gibt es keine natürliche alternative zu whey wenn man das anabole fenster nach dem training mitnehmen will
    Das hängt halt mit der resoprtion zusammen casein dauert gut 1-2 stunden bis der körper was davon hat


    Zu den bananen, da meine ich eine banana reicht nicht, um die glykogenspeicher zu füllen, um die 0.5-0.8g zucker pro kg körpergewicht müssen da schon reinkommen.
    Ich empfehle sowieso dextrose/zucker da der hohe insulin ausstoß eine anabol wirkung auf die muskeln hat da der körper sich nach dem training im katabolen zustand befindet.
    Der hohe insulin ausstoß durch die dextrose bekämpft beziehungsweise stoppt die cortisol ausschüttung.
    Die fruktose in obst hat diese wirkung nicht, zum clean essen sehr gut, nach dem training mittelmaß

  5. #1204
    8ullet
    Zitat Zitat von Epinephrin90 Beitrag anzeigen
    magerquark vorm Bettgehen?
    Vll sollte ich mir echt einen Mixer zulegen
    Ja casein/quark vorm schlafen, eine protein versorgung für die ganze nacht

  6. #1205
    Liquid B
    Zitat Zitat von 8ullet Beitrag anzeigen
    Ich beziehe mich eher auf liquid seinen post

    Natürlich wenn man abends trainiert sehr gut vor dem schlafen aber direkt nach dem training eher quatsch
    Leider gibt es keine natürliche alternative zu whey wenn man das anabole fenster nach dem training mitnehmen will
    Das hängt halt mit der resoprtion zusammen casein dauert gut 1-2 stunden bis der körper was davon hat


    Zu den bananen, da meine ich eine banana reicht nicht, um die glykogenspeicher zu füllen, um die 0.5-0.8g zucker pro kg körpergewicht müssen da schon reinkommen.
    Ich empfehle sowieso dextrose/zucker da der hohe insulin ausstoß eine anabol wirkung auf die muskeln hat da der körper sich nach dem training im katabolen zustand befindet.
    Der hohe insulin ausstoß durch die dextrose bekämpft beziehungsweise stoppt die cortisol ausschüttung.
    Die fruktose in obst hat diese wirkung nicht, zum clean essen sehr gut, nach dem training mittelmaß
    Der Glykogenspeicher sollte immer innerhalb 30 min nach dem Training aufgefüllt werden.. Und der Shake ist nicht das einzige was ich zu mir nehme.. es ging nur um die Zusammensetzung des Shakes anstelle von Pulverzeug.. dazu kommen noch andere schnelle Kohlehydrate hinzu.

    Ich komme recht spät aus dem Training.. das ist nicht zu früh für Eiweiß.. bei mir wirkt es vorzüglich. Und das soll ja auch ne Weile dauern.. der Körper brauch das Eiweiß im Schlaf... sonst nix Mukki wachs wachs..

  7. #1206
    Liquid B
    Heute heißt es... "fick dich Muskel, leck mich doch am Sack!!!" Rücken > Trizeps > Bauch.. und im Anschluss der wohlverdiente Freitags Döner.. YEAH!!!

  8. #1207
    xlacherx
    Bei mir gibt heute mal etwas Fleisch

  9. #1208
    Boarder76
    Lecker lecker!

  10. #1209
    xlacherx
    Oh ja das war es! Und da sag nochmal einer Fleisch sei schlecht


  11. #1210
    DARK-THREAT
    Das lästige grün-orange Zeug kann weg, dafür doppelt Fleisch! Danach kann man Obst essen.

  12. #1211
    xlacherx
    Ich hab schon mit dem Brocken kämpfen müssen noch so n Steak hätte ich nicht rein bekommen

  13. #1212
    Liquid B
    Die Brust.. die Brust.. wir ficken heut die Brust!!! Oder wie mein Trainingsbro und ich dazu sagen" Montag > Tittenfick" *achtungniveaugleichnullalarm*

    Und als Abendessen.. Quarkshake, gegrillte Hänchenbrust und Süßkartoffeln

  14. #1213
    Diddy
    Klingt doch nach nem schönen Tag

    Ich war gestern das erste mal kurz davor im Trainingsshirt nach Hause zu fahren - und das "nur" wegen Seitheben mit Dropsätzen. Irgendwie haut das auch richtig rein, werd ich jetzt wohl mal öfter machen...

  15. #1214
    graf von keks
    Ihr haut ja richtig rein.
    Ich hab mal eine frage.
    Ich gehe nur 2-3 mal die Woche und brauche mal einen Rat für eine Übung.
    Bauchmuskeltraining,beine und Co. läuft.
    Habt ihr Gute rückenübungen speziell den bereich am rücken direkt bei der gürtellinie? Links und rechts kommt langsam ein schwimmring

  16. #1215
    Diddy
    Man kann nicht gezielt abnehmen.
    Ob du jetzt die Kalorien mit Bizeps Curls oder Kreuzheben verbrennst ist dem "Schwimmring" egal...
    Wo sich das Fett sammelt ist genetisch bedingt, du musst also allgemein abnehmen damit der verschwindet.

  17. #1216
    Boarder76
    Kreuzheben,l. Da gibt es auch ein gerät.

    Oder diese hier:

    Bodybuilding und Kraftsport-mh_0911_workout_04a_800.jpg.2787926.jpg

  18. #1217
    graf von keks
    Du denkst falsch ich hin rank und schlank.
    Ich brauche nur Übungen die speziell die zone bearbeiten.
    Ergebnisse sehe ich überall ausser dort...

  19. #1218
    Boarder76
    Gleich arme!
    Eine Woche pausiert und nun gehts noch stärker ab!

  20. #1219
    graf von keks
    Zitat Zitat von Boarder76 Beitrag anzeigen
    Kreuzheben,l. Da gibt es auch ein gerät.

    Oder diese hier:

    Klicke auf die Grafik für eine größere Ansicht 

Name:	MH_0911_Workout_04a_800.jpg.2787926.jpg 
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    Das teil mache ich 3 mal 30 wiederholungen,seitlich links, seitlich rechts und wie auf dem Bild.
    Dazu nehme ich noch ein Gewicht in die Hände.

  21. #1220
    Diddy
    Das denk ich nicht, das ist so:
    Lokale Fettverbrennung ? ein Mythos! | Uebungen.ws

    Google einfach mal nach lokaler Fettverbrennung.

    Den Bereich kannst natürlich mit Kreuzheben/Hyperextensions oder Bauchübungen trainieren. Muskeln aufbauen kann man natürlich schon gezielt - das hilft aber wie gesagt nicht gegen den Rettungsring.

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