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Bodybuilding und Kraftsport

Diskutiere Bodybuilding und Kraftsport im Smalltalk Forum im Bereich Sonstiges; Zitat von freakyboy86 Ich lag den ganzen Tag faul im Bett und hab gefressen Gesendet von iPhone mit Tapatalk Hatten wa ja fast den gleichen ...


  1. #2321
    Stark
    Zitat Zitat von freakyboy86 Beitrag anzeigen
    Ich lag den ganzen Tag faul im Bett und hab gefressen


    Gesendet von iPhone mit Tapatalk
    Hatten wa ja fast den gleichen Tag.

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    Hallo Boarder76,

    schau Dir mal diese Ratgeber an. Vielleicht findest du dort etwas für dich.
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  3. #2322
    xKingTidusx
    Sagt mal, ich hab auch langsam vor in das Krafttraining einzusteigen, ich hab in der Nähe auch ein ziemlich günstiges Fiti, wie oft und wie lang sollte ein Anfänger das Fiti erst mal besuchen?

    Gesendet von meinem D6503 mit Tapatalk

  4. #2323
    KumbaYaMyLord
    Zitat Zitat von xKingTidusx Beitrag anzeigen
    Sagt mal, ich hab auch langsam vor in das Krafttraining einzusteigen, ich hab in der Nähe auch ein ziemlich günstiges Fiti, wie oft und wie lang sollte ein Anfänger das Fiti erst mal besuchen?

    Gesendet von meinem D6503 mit Tapatalk

    Würde den Trainer dort fragen. Erster Test ;-) Vermute mal 2-3 pro Woche maximal, auch nicht zu lange. Viele stürzen sich hochmotiviert jeden Tag ins Training, dabei gehört Erholung und Ernährung gleichwertig dazu. Viel Spaß. Mach et

  5. #2324
    Diddy
    Ich würde empfehlen, 3x pro Woche einen Ganzkörperplan (ist momentan auch die "Standardempfehlung", gibt aber natürlich immer wieder mal andere Empfehlungen).
    Dauer sollte so bei max. einer Stunde liegen - aber halt mit den richtigen Übungen, nicht einfach "ich mach worauf ich Lust hab", so kann man zwar abnehmen weil man den Stoffwechsel mit allen Übungen pusht, Muskelaufbau funktioniert so nicht so richtig...

  6. #2325
    Stark
    Zitat Zitat von Diddy Beitrag anzeigen
    Ich würde empfehlen, 3x pro Woche einen Ganzkörperplan (ist momentan auch die "Standardempfehlung", gibt aber natürlich immer wieder mal andere Empfehlungen).
    Dauer sollte so bei max. einer Stunde liegen - aber halt mit den richtigen Übungen, nicht einfach "ich mach worauf ich Lust hab", so kann man zwar abnehmen weil man den Stoffwechsel mit allen Übungen pusht, Muskelaufbau funktioniert so nicht so richtig...
    Funktioniert bei mir ganz gut.

  7. #2326
    xKingTidusx
    Okay, ich hab einen Kumpel der auch vor ca. 2 Monaten angefangen hat, der meint natürlich am besten jeden Tag ca. 3-4 Stunden trainieren zu müssen...
    Zum Glück wusste ich selbst als Anfänger das er Blödsinn erzählt.

    Zur Ernährung, wichtig ist ja kaum Zucker und Fette (die bösen) und KH/KC im angemessen Bereich gepaart mit viel Eiweiß, sehe ich das richtig?

    Gesendet von meinem D6503 mit Tapatalk

  8. #2327
    Diddy
    Du brauchst alles, die KH geben dir die Kraft, das Eiweiss wird direkt für den Muskelaufbau benötigt und die Fette regulieren u.a. den Hormonhaushalt des Körpers (z.B. Testosteron).
    Beim Eiweiss muss man es nicht übertreiben, aber 1,5g pro kg Körpergewicht sollten es schon sein.

  9. #2328
    Boarder76
    Diddy hat mit allem recht.
    Richte dich nach seinen Empfehlungen.
    Nach 4 Monaten,, wenn sehnen und Gelenke die Belastung gewohnt sind, dann kann man selektieren und kräftig trainieren.

  10. #2329
    xKingTidusx
    Super, top Antworten.
    Abnehmen hab ich nicht wirklich nötig, bin (nur) 1,75m groß und wiege ca. 70Kg, bin nicht wirklich dick, hab aber einen kleinen Bauch.
    Sollte ich mir am besten aus dem Internet ein Ernähungsplan suchen ?

  11. #2330
    KumbaYaMyLord
    Zitat Zitat von xKingTidusx Beitrag anzeigen
    Super, top Antworten.
    Abnehmen hab ich nicht wirklich nötig, bin (nur) 1,75m groß und wiege ca. 70Kg, bin nicht wirklich dick, hab aber einen kleinen Bauch.
    Sollte ich mir am besten aus dem Internet ein Ernähungsplan suchen ?

    Schau mal hier ins Forum...
    http://www.team-andro.com/
    dort gibt es viel zu stöbern zu allen Themen

  12. #2331
    KumbaYaMyLord
    @ King: und auch wenn es total abwegig zu sein scheint... Bespreche deine Ziele mit einem Trainer im Studio, der sieht dich ;-)

  13. #2332
    Stark
    Zitat Zitat von KumbaYaMyLord Beitrag anzeigen
    @ King: und auch wenn es total abwegig zu sein scheint... Bespreche deine Ziele mit einem Trainer im Studio, der sieht dich ;-)
    Man kann nur hoffen das es keine Pflaume ist!

  14. #2333
    DARK-THREAT
    Am Anfang braucht man mMn kein Firnessstudio oder Trainer. Maximal zur Beratung, aber den Rest geht zu hause oder in der freien Natur. Ich hab mir nun auch auf der Arbeit 2 Punkte gefunden für Klimmzüge nebenbei...

    Heute war Faultier-Tag, musste mich ja von gestern erholen (man wird alt ).

  15. #2334
    xKingTidusx
    Zu Hause trainieren dachte ich auch dran...
    Aber irgendwie komm ich da nicht voran.
    Und ein günstiges aber gutes Fiti in der Nähe hat mich dann doch überzeugt.

  16. #2335
    Diddy
    Zu Hause trainieren ist eh nur was für Diskopumper

    Klar kann man sich auch ein Homegym einrichten, dann lassen sich auch die Beine ordentlich trainieren, aber da ist ein Studio dann doch günstiger.

  17. #2336
    KumbaYaMyLord
    Wenn man 80,- pro Monat zahlt, kann man sich für ~1000 Geräte kaufen für zuhause. Trainiert man dann ab dem 13 Monat umsonst

  18. #2337
    fenriir |f13|
    Zitat Zitat von KumbaYaMyLord Beitrag anzeigen
    Wenn man 80,- pro Monat zahlt, kann man sich für ~1000 Geräte kaufen für zuhause. Trainiert man dann ab dem 13 Monat umsonst
    80 eus im monat is aber auch sehr fett!!!

  19. #2338
    Stark
    Wo zahlt man denn 80 im Monat ??
    Wenn man Zuhause trainiert braucht man sich nicht unbedingt was kaufen bzw nicht viel, man kann auch einfach umliegende Sachen nehmen oder die Umgebung wie zb Treppen nutzen.

  20. #2339
    fenriir |f13|
    Und body-weight-übungen gibts für jeden körperteil. Wer definieren und nich aufbauen will, muss nich ins gym...

  21. #2340
    KumbaYaMyLord
    Da gibt es genug Studios... mir aber auch zu teuer, 20 ist ok

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